Diēta ir noteiktas uztura pielāgošanās cilvēku ikdienas uzturā. No grieķu valodas diēta nozīmē savdabīgu dzīves veidu ar noteiktiem noteikumiem par jebkura pārtikas patēriņu. Tas ir, patiesībā pat banālu kaitīgu produktu noraidījumu jau var saukt par sava veida diētu. Nav jākoncentrējas uz noteiktiem komponentiem vai produktiem ar noteiktu ķīmisku sastāvu. Šī koncepcija ir diezgan plaša, un tāds pats veselīgs dzīvesveids, veselīgu uzturu jau var uzskatīt par uzturu. Tieši tāpēc, ka pasaulē ir tik liela pārklājuma dēļ, ir aptuveni 28-30 tūkstoši dažādu jaudas režīmu. Kāpēc es jums to visu saku? Lai jūs saprastu, ka tas ir tas, kā pagriezties, bet, neievērojot noteiktus enerģijas noteikumus, noteikta skaita kaloriju skaita patēriņš, tas ir, atbilstība uzturam, cilvēks vienkārši nespēs iegūt muskuļu masu vai zaudēt svaru.
Cilvēki ļoti bieži uzdod jautājumus par to, kā zaudēt svaru bez diētas, bet tas nav iespējams. Lai zaudētu lieko kaloriju daudzumu, sadedzinātu liekos zemādas taukus, cilvēkam vienkārši jāatstāj patēriņš, vispirms nav veselīgs pārtika. Lai izslēgtu pārtiku, kas satur transtaukus, ceptus pārtikas produktus, ātri gatavotu, saldu un tā tālāk, un tas ir tas, kā to jau var uzskatīt par diētu. Vissvarīgākais ir tas, ka šī ir izpratne par to, kā darbojas mūsu ķermenis. Izdomājot to, jums būs daudz vieglāk sasniegt uzdevumu. Nedaudz zemāk mēs runāsim par to, kā svara zaudēšanas process no iekšpuses izskata, kā arī apsveriet, kā zaudēt svaru, neizmantojot kaitīgas un bezjēdzīgas diētas, pareizi ēdot un veselīga dzīvesveida vadot.
Kā darbojas svara zaudēšanas process un kā to sākt
Lai zaudētu svaru, sīkāk analizēsim, kas jādara, lai zaudētu svaru. Faktiski viss darbojas atbilstoši vienkāršai shēmai. Lai zaudētu svaru, jums jāpavada vairāk kaloriju, nekā patērēt. Parastajai mūsu ķermeņa darbībai parastajam cilvēkam dienā jāņem apmēram 2000 tūkstoši kaloriju. Turklāt ikdienas kaloriju skaits ir atkarīgs no tā, vai vīrietis ir vai sieviete. Ir skaidrs, ka veselam vīrietim ir nepieciešams vairāk pārtikas. Tātad tas ir dabā. Vīrieši ir spēcīgāki, apjomīgāki nekā sieviete, un tieši tāpēc ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai saglabātu normālu ķermeņa un ķīmisko, bioķīmisko procesu normālu aktivitāti. Bet tas nav jēga. Mēs paņēmām aptuveno numuru, no kura mūs atgrūž.
Tātad vidusmēra cilvēkam ir nepieciešams apmēram 2000 kcal. Sakarā ar daudzu cilvēku sabojātu dzīvesveidu ikdienas diētas kaloriju saturs var pārsniegt vidējo ciparu, tāpēc cilvēkam ir problēmas ar lieko svaru. Daži cilvēki uz psiholoģisko ievainojumu fona, uzsver visas savas problēmas, kuru dēļ atkal kalorija ir pārmērīga. Visa liekā pārtika tiek nogulsnēta personai ar zemādas taukiem. Lai no tā atbrīvotos, pirmkārt, lai sāktu aktīvu dzīvesveidu, lai sadedzinātu šīs ļoti papildu kalorijas. Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Lai sāktu svara zaudēšanas mehānismu, jums jāpārvietojas vairāk, jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā patērēt visu dienu. Tas ir, piemēram, cilvēks visu dienu staigā uz uzņēmējdarbību, trenējas sporta zālē, skrien un apdegumi, teiksim, 2000 kcal dienā. Šajā situācijā ikdienas uzturā jāiekļauj apmēram 1900–1950 kcal. Tādējādi enerģijas trūkums, kas nepieciešams, lai uzturētu aktīvu dzīves ritmu, kuru vada persona, tiks noņemta no esošās rezerves uzkrāto zemādas tauku veidā. Tas ir, šis ļoti trūkums tiks izņemts no liekiem taukiem. Protams, tas neattiecas uz aptaukošanās kritiskajiem posmiem, kur var palīdzēt tikai ķirurģiskas operācijas un aktīva rehabilitācija.
Runājot par kaloriju saturu, mūsu vietnē varat izmantot ļoti noderīgus kalkulatorus, kas palīdzēs jums aprēķināt, cik daudz kaloriju jums jāzaudē diena, lai zaudētu svaru, kā arī izmantojot citu kalkulatoru, jūs varat izvēlēties pareizo uzturu, koncentrējoties uz pirmā kalkulatora rezultātu. Parasti noteikti izmantojiet tos, ja vēlaties sākt zaudēt svaru.
Turklāt, lai svara zaudēšanas process noritētu vienmērīgi un bez kaitējuma veselībai, kā pārtika būtu jālieto tikai veselīgi produkti. Kā minēts sākumā, nav ķīmijas, ātri pagatavota pārtika, transtauki un tā tālāk. Tas ir, kalorijas jāiegūst tikai no normālas veselīgas pārtikas. Arī attiecībā uz veselību un tās drošību svara zaudēšanai vajadzētu būt nevainojami, bez asiem lēcieniem. Tas ir, jūs nevarat zaudēt 10 kilogramus liekā svara īsā laika posmā bez kaitējuma vai sekām veselībai. Fakts ir tāds, ka asa svara zaudēšana var būt ārkārtīgi bīstama, jo svars var ātri atgriezties, un dažos gadījumos cilvēks var vēl vairāk tauku. Turklāt asa svara zudums var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka ādu, jo var parādīties krokas, āda sagraus, zaudēs elastību. Tieši šo iemeslu dēļ jums lēnām jāzaudē svars.
Ja jūs sākat zaudēt svaru un esat sācis galvassāpes, reiboni, nelabumu, nogurumu, tas viss norāda uz barības vielu trūkumu ķermenī, tas ir, personai, pārāk strauji samazina patērētā pārtikas daudzumu. Tas ir pieļaujams badošanās laikā, bet mēs tagad runājam par to, kā zaudēt svaru bez diētām vai drīzāk, ievērojot pareizo uzturu (diētu) un iesaistoties aktīvā sportā. Mēs runāsim par badu citā rakstā. Gadījumā, ja jums ir normāli dzīves rādītāji, nav negatīvu simptomu, piemēram, galvassāpes, nogurums, jūs esat uz pareizā ceļa un darāt visu pareizi, lai zaudētu svaru.
Šeit principā ir galvenais kritērijs, kas jāīsteno, lai sāktu svara zaudēšanas procesu. Runājot par lieko tauku sadedzināšanu, process nebija pilnībā aprakstīts tikai vispārīgi. Faktiski ir daudz vairāk nepilnību un dažādu faktoru, par kuriem mēs tagad runāsim ar jums.
Nav nepieciešams mocīt sevi un savu ķermeni
Daudziem cilvēkiem vārdu diēta ir saistīta ar kaut kā ierobežojumu, tas ir, ar kaut ko sliktu un sāpīgu. Daudzām diētām, kuras bieži var atrast dažādos modes žurnālos, šāda asociācija ir ļoti noderīga. Šādos informācijas avotos, ieskaitot interneta reklāmu, jūs varat atrast bezjēdzīgus, tukšus uztura padomus, kas ne tikai nesniegs rezultātu, bet arī nelabvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību. Tādējādi dažādas asociācijas rodas ar negatīvu. Nelietojiet manekenu, nekad nemlīmējiet savu ķermeni. Apvidū
Daudzi uzskata, ka problēmas ar lieko svaru rodas konkrēta produkta dēļ. Šāds viedoklis ir kļūdains, un pat diētas, kas piedāvā atbrīvoties no viena produkta cilvēku ikdienas uzturā, pēc tam viņi noņems lieko svaru kā roku, tie nepavisam nav uzmanības vērti. Tā nevar būt tāda, ka problēma ir tikai dārzeņos vai augļos. Pārmērīgs svars ir sarežģīta problēma, kas attiecas uz visu uzturu.
Parasti, ja vēlaties zaudēt svaru, nekavējoties noņemiet visus negatīvos mirkļus. Jums nav jābīstas, neēdiet pēc pulksten 18: 00, jāatsakās no visiem produktiem, kas jūsu ķermenim patiesībā ir nepieciešami. Ja jūs patiešām iedziļināties svara zaudēšanas procesā, pareizi apkopojiet uzturu un joprojām iesaistoties aktīvā dzīvesveidā, viss kļūs daudz vieglāks, noderīgāks un efektīvāks.
Jūs nevarat sevi ielādēt ar apmācību
Daudzi cilvēki uzskata, ka ilgstoša un nogurdinoša fiziskā apmācība ir labvēlīga tikai mums un mūsu ķermenim, un, tāpat kā svara zaudēšanai, viņi parasti dod lielu parautu. Šāda teorija ir kļūdaina, jo ilga apmācība var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt cilvēku veselību pārmērīgas apmācības briesmu dēļ. Turklāt apmācība var saasināt situāciju tikai ar svara zaudēšanu, jo persona var izmantot savu enerģijas rezervi, pēc tam, pakļaujoties apetītei, divtik kompensē izlietoto enerģiju. Tāpēc apmācības parādu priekšrocības ir ļoti apšaubāmas. Daudz labāk un efektīvāk ir izmantot aerobās slodzes 40–60 minūtes. Ir arī noteiktas apmācības metodes, kas ļauj jums pēc iespējas vairāk ietaupīt laiku, un paveiktā darba ietekme būs divreiz vairāk. Mēs runāsim par šādām metodēm nedaudz zemāk.
Ilūzija par svara zaudēšanu
Kā jūs zināt, cilvēka ķermenis ir 60 procenti ūdens. Šis ir labi zināms fakts, un es domāju, ka tas nevienam nav jaunums. Ūdens uzkrājas mūsu ķermenī, pēc tam iztvaiko. Šādu parādību dēļ parastās personas svars dienas laikā var mainīt 1-2 kilogramus. Visi cilvēki dodas uz tualeti, visi zvēr, kad karsts, tas var ietekmēt jūsu svaru. Tāpēc, nosverot, ir vērts pievērst uzmanību šādām sīkumiem, nevis panikai, ja pēkšņi izrādāties, ka pievienojat 1-2 kilogramus. Turklāt jums jāņem vērā apēstā pārtikas daudzums, jo tai ir arī savs svars.
Es zināju daudzus cilvēkus, kuri svara zaudēšanas laikā praktizēja diurētisko līdzekļu lietošanu. Tomēr tas ir bezjēdzīgi, jo, lietojot šādas zāles, ūdens atstāj ķermeni augstā režīmā, bet pēc kāda laika svars atgriežas sākotnējā stāvoklī, tas ir, ķermenis, atkal uzkrāj šķidrumu.
Turklāt intensīvā apmācības režīmā cilvēks var zaudēt apmēram 500–800 gramus. Nepriecājieties par šādu parādību, jo tā iznāk ūdens. Turklāt persona apmācībai var sadedzināt apmēram 1000 kcal, kas ir apmēram 100 grami tauku.
Kā jūs zināt, zaudējot svaru, daudzi praktizē pārāk sāļo produktu noraidīšanu un ierobežo sāls patēriņu un pārtiku. Šo praksi attaisno tas, ka sāls saglabā ūdeni organismā, un, ja jūs pārtraucat to lietot, ūdens iznāk no ķermeņa. Tomēr šī ir arī ilūzija par svara zaudēšanu, jo tauku šūnas nekur neiet, un svara zaudēšana notiek tikai ūdens noņemšanas dēļ. Turklāt es gribu nedaudz pateikt par sāli. Nātrijs, kas atrodas šajā pārtikas komponentā, ir ļoti svarīgs cilvēku veselībai, tāpēc diētas bez sāls ne tikai nesniedz efektīvu rezultātu, bet sāls noraidīšana var arī kaitēt cilvēkam. Tāpēc, dārgās meitenes, pilnībā neatsakoties no sāls, daudzi pētījumi parādīja, ka tas ir bezjēdzīgs uzņēmums.
Vēl viena ilūzija, par kuru es gribētu pastāstīt, ir vannas izmantošana, zaudējot svaru. Fakts ir tāds, ka ar parku mūsu ķermenis bagātīgi svīst, šāds efekts nav efektīvs svara zaudēšanai. Parkā vannā cilvēks var tikai paātrināt savu metabolismu, kura dēļ ir iespējams sadedzināt vairāk kaloriju nekā parastā dzīves ritmā, bet nekas vairāk. Turklāt jūs nevarat izmantot pirtī bieži, jo aizliegums un karstums negatīvi ietekmē cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu.
Uztura padomi
Zaudējot svaru, vajadzētu palielināt olbaltumvielu daudzumu, jāsamazina ogļhidrātu un tauku daudzums, bet tie tos neizslēdz no jūsu uztura. Turklāt jums nav jāaizmirst par ūdeni. Bieža ūdens patēriņš paātrina metabolismu. Turklāt, lai zaudētu svaru, jums bieži jāēd. Jā, jā, jūs nekļūdījāties, ēdienu skaitam jābūt vismaz 5-6 reizes dienā. Viss izskatās kaut kas līdzīgs: Izmantojot mūsu kalkulatoru, jūs aprēķinājāt, ka dienā jums ir jālieto apmēram 2000 kcal, tas ir, vienā ēdienreizē jums jāēd 333 kcal (2000/6). Ja jums ir stresa darba grafiks, jums nav iespējas ēst 6 reizes dienā, samaziniet ēdienu skaitu, piemēram, 4 reizes dienā. Attiecīgi 2000 ir dalīti ar 4, un mēs iegūstam, ka vienai sēdēšanai vajadzētu ēst ne vairāk kā 500 kcal. Tieši tā visam vajadzētu izskatīties. Turklāt ir skaidrs, ka pārtikai jābūt veselīgai, vairāk olbaltumvielu barībai, iekļaujot zivis, jo tajā ir noderīgi nepiesātināti tauki, kā arī noderīgas sastāvdaļas, piemēram, omega-3.
Tātad, rūpīgi pārdomājot savu ēdienu, jums jāiet uz apmācības plānu. Kā jūs zināt, labākais slodzes veids svara zaudēšanai ir aerobikas vingrinājumi, tas ir, ilgstoša apmācība. Tas var darboties uz skrejceliņa vai izmantot velosipēdu. Ir noteiktas apmācības metodes, kas var ietaupīt cilvēku laiku un dot lielisku rezultātu par svara zaudēšanu. Mēs runājam par kardio, kas ļauj sākt kaloriju sadedzināšanas procesu, kas ilgst pat pēc apmācības procesa pabeigšanas. Kopumā kopā ar sasilšanu un atpūtu apmācībai nevajadzētu pārsniegt 45–90 minūtes.
Padomi svara zaudēšanai
Izvairieties no stresa situācijām, kas var kaitēt ne tikai jūsu psihei, bet arī diētai. Meitenes ir diezgan emocionālas un var vienkārši izjaukt uzturu. Turklāt stress izraisa dažādu "sliktu" hormonu attīstību, kas negatīvi ietekmē cilvēka ķermeņa veselību. Sagatavojiet ēdienus tā, lai šķistu, ka ir daudz pārtikas, bet tā, ka kalorijās viss bija plānā. Tas ir tas, cik daudz psihologu iesaka darīt.
Turklāt tas jāsamazina līdz minimālam vai pilnīgi izslēgtam miltam. Pievienojiet diētai vairāk dārzeņu, augļu, jo šie produkti ir zemi kaloriji. Turklāt dārzeņos ir šķiedrvielu, kas palīdz sagremot pārtiku, un aizpilda tukšumu kuņģī, tas ir, cilvēks vairs nevēlas ēst. Ievērojiet visus ieteikumus un padomus, kas tika izteikti šajā rakstā, un jūs varēsit zaudēt svaru, neizmantojot modernas diētas, kas vienkārši mocīja ķermeni, un nesniedz nekādu rezultātu.